5x5 fbw

[...] planu. Moim priorytetem jest teraz ramię, na poczatku wiele czasu zmarnowałem na siłowni bez wiedzy o treningu i diecie. Teraz skonczyłem 5 tygodniowy trening FBW 5x5. Tak jak z klatki, pleców po nim jestem zadowolony tak z łapy nie. Dodałem wtedy do niego A - podciaganie na drązku podchwytem (bic) i B- pompki na poręczach (tric) [...]

[...] je trenować bardzo intensywnie czy wystarczy drobny rozruch małym ciężarem? 2. Czy sposób dobierania ciężarku i powtórzeń jest dobry, czy może jeden trening warto robić 5x5 na przemiennie z 4x8. Czy może należy stosować piramidkę i jeżeli tak to z regresją czy progresją ciężarku np 12 10 8 6? 3. Jak długo powinna trwać ta redukcja? 4. Czy [...]

[...] przedramion z hantlą o kolano 2x10 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x10 7. Łydki 8. Kaptury Treningi będę przeplatał A-B-A-B-A-B Zastanawiałem się jeszcze nad FBW 5x5, ale nie jestem pewny co do tego. Po treningu będę jeździł na rowerku stacjonarnym 20min, a w dni nie treningowe będzie to 45min aerobów, albo jakieś interwały. Proszę o [...]

[...] Dieta caly czas trzymana 1. Power Up -wyciskanie plasko 4x5 -podciaganie na drazku mlotkowo 4x5 -Ohp 4x5 -hantle z supinacja 3x8 -wyciskane wasko 3x8 2 Power Low -Przysiady 5x5 -Martwy 5x5 -uginanie nog na maszynie 5x10 -Lydki 5x10 3 Hyper Push -wyciskanie hantli skos + 4x10 -rozpietki skos + 3x12 -butterfly 3x10 -wyciskanie hantli na barki 4x10 [...]

[...] wyjątkowo dobrze sprawdził się u mnie za pierwszym razem - tzn. FBW na wolnych ciężarach 3x w tygodniu (były tam naprzemiennie robione przysiady ze sztangą i martwy na plecy 5x5, wyciskanie na klatkę/barki 5x5, podciągania nachwytem, sztanga/hantle na biceps i triceps itd.). Czy tego typu plan będzie rozsądnym wyborem dla nas obojga na start? Z [...]

[...] 2-3 miechy FBW, potem robiłem jakieś SW i tak w kółko ;). W ostatnim czasie ćwiczyłem od początku lutego do połowy maja takimi treningami : Luty – połowa Marca - plan 5x5 ( 5 serii po 5 powtórzeń, 1 seria : 50% max ciężaru, ostatnia seria 100% max ciężaru dla 5 powt. ) - 3x w tyg : pon,sr,pt A: -przysiad -wyciskanie na plaskiej [...]

[...] mięśniowych ?? Domyślam się że serie rozgrzewkowe są poza konkursem i nie wliczamy ich do treningu zasadniczego . Znalazłem kilka treningów tego typu , trening Arniego czy 5x5 Rega Prka ale po przemyśleniu wydają mi się one dobre dla średnio i mocno zaawansowanych a nie dla świerzaków . Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w [...]

[...] interesuje mnie powrót do siły sprzed roku i poprawienie masy mięśniowej z jednoczesną redukcją tłuszczu :D trenowałem zazwyczaj zwykłymi splitami, 5x5, rep/range/shock, ostatnio fbw a teraz znow split, który chce dociagnąc do konca miesiaca ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: [...]

[...] jakie przeszdlem to glownie FBW i troche PPL. Teraz leci kolejny, rok i chciałbym zacząć z czymś innym, pomyślałem o PHUL,a tutaj to co ulozylem: POWER UPPER Bench press 5x5 Incline DB bench press 4x6-8 Weighted pull ups 4x6 Barbell row 3x5 Military press 2-3x6 Barbell curl 2-3x6-8 Weighted dips tric 2-3x6 POWER LOWER Deadlift 5x5 Squat 4x6 [...]

[...] już różne rodzaje treningu - zacząłem od kulawego splitu, potem miałem w miarę porządny split, FBW i ACT; ostatnio chciałem po 2 miesiącach ACT zrobić 2 miesiące FBW metodą 5x5, ale okazało się, że moje stawy, genetycznie słabe, nie są w stanie wytrzymać takiego treningu. ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego raz w tygodniu bieganie lub basen. [...]

Witam, chciałbym zapytać co uważacie o tym aby trening FBW 5x5 połączyć ze zwykłym treningiem. Mianowicie chodzi mi o to aby, w jeden tydzień robić FBW (Poniedziałek, środa, piątek), a w następny tydzień trening czyli np. pon klatka, wt biceps, czw plecy, pt nogi ? ; > Bo chciałbym spróbować FBW, ale brakuje mi w tym tych ćwiczeń na trochę [...]

[...] 4x10 -sciaganie drazka wyciagu nachwyt 4x10 -wyciskanie hantla rownolegle do ciala w opraciu o lawke prosta 4x10 Piątek Plecy -martwy ciag sumo 4x10 -Podciąganie podchwytem 5x5 -wioslowanie sztanga w glebokim opadzie tulowia do klatki nachwytem 4x10 -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do brzucha nachwytem 4x10 -wiosłowanie hantlem w podporze [...]

Siema. Zerknijcie czy w miare ogarnia. A plecy/tric martwy ?x5 wioslo 10/8/6 (mysle jeszcze nad 5x5) szrugsy 10/10/10 dipsy ?x5 sciaganie drazka wyciagu 10/10/10 B klata/bic plaska ?x5 docisk 1s hantle skos 2xMAX (ew 12/10/8) rozpietki skos 10/10/10 podciaganie podchwytem ?x5 mlotki 8/8/8 C nogi/barki przysiad ?x5 wspiecia 1s wykroki 8/8/8 wycisk [...]

[...] ponad pół roku jechałem splitem, poźniej próbowałem split 2xtyg partia, ale ten plan wogóle mi nie podszedł, później fbw - bardzo lubie ten trening i teraz na końcu fbw 5x5 - mega kosa uwielbiam na dużych ciężarach ćwiczyć, a kontuzji żadnych po nim nie mam to chyba dobrze . No i teraz myśle co wybrać. Fbw z priorytetm na klate, bo jest ona [...]

[...] Troche zaluje ze robilem triceps na maszynie no ale cuż trzeba uczyc sie na bledach . Po 3 miesiacach czuje ze nastal czas na zmiane planu. Slyszalem o planie skroconym FBW 5x5 ale nie wiem czy to bedzie dobre wyjscie dla mnie? Co byscie mi poradzili ? Pozdrawiam! 8-) Ćwiczę 3 razy w tygodniu oto plan : Przysiad : 12,10,8,6 - 30kg,40kg,50kg,60kg [...]

Witam. Mam pod opieka 15-sto latka, ostatnie 3 miesiace robil skrocony plan zeby opanowac podstawy: - siad 5x5 rampa - mc 5x5 rampa - dipsy 3xmax - podciaganie podchwytem 3xmax Ciezarow nie bede podawal bo za kazdym razem jak dochodzil do jakichs wiekszych wartosci kazalem sciagac i jechac od nowa od pustej sztangi zeby nauczyl sie techniki i nie [...]

[...] INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : ponad 6 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : split podwójnie dzielony, split 5'cio dniowy (partia na dzień) ponad rok, w trakcie - fbw 5x5 (miesiąc) ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: trawy, zboża, kurz PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

Witam Otóż od ponad 2 miesięcy praktykuję w miarę prosty plan FBW, 3 razy w tygodniu: MC 5x5, WL 5x5, WS 3x6-8, Wiosło:3x8-10, California Press: 3x6-8, Uginanie przedramion 3x6-10. Planem tym osiągnąłem dość sporo (wg. mojej opinii) gdyż na początku ciężary maksymalne były o wiele mniejsze. Pytanie moje nasuwa się teraz następujące: czy coś [...]

[...] itp :) Plan ten jednak troche mi się znudził. I teraz szukam czegoś nowego Moim celem jest siła i masywna sylwetka - przede wszystkim plecy. Lubie robić przysiady i martwe ciągi, tak więc chciałbym ćwiczyć jedynie wolnymi ciężarami. Myślałem o Bill Starr, albo o FBW 5x5. Co o tym myślicie ? Dzieki z góry za opinie i konstruktywną krytyke.